اليك أفضل التمارين لتضخيم و تقوية عضلة الكتف بجميع أجزائه.
 |
| تمارين عضلة الكتف بالصور |
جميع لاعبي كمال الأجسام يرغبون في امتلاك أكتاف قوية و ضخمة , لكن لمادا لا يحصلون عليها ؟ السبب الرئيسي لعدم نمو عضلة الكتف هو نوعية التمارين التي تقوم بها و النظام الغذائي الدي تعتمد عليه في حياتك اليومية.
تمارين الاحماء:
يتعرض العديد من لاعبي كمال الأجسام بشكل دائم لاصابة , و يعتبر الكتف من أكتر المناطق المعرضة للاصابة في الجسم مقارنة بالأعضاء الأخرى , و دلك به مفصل حساس للغاية , و أي خطأ أثناء استعمال وزن تقيل سيأدي لخلع الكتف , و هدا كاف لابعاد أي شخص من اللعبة طوال حياته.
و لكي تتجنب التعرض للاصابة , يجب عليك القيام بالتمارين القلبية "الكارديو" لمدة 10 دقائق , و بعدها ستقوم بتمارين الاحماء أو التسخين لدمة 5 دقائق كأقصى مدة, كما يلي.
 |
| تمارين الاحماء |
كيف أختار أفضل تمارين الكتف ؟
يوجد اليوم عشرات التمارين التي تستهدف عضلة الكتف , و هدا يجعل المبتدئين يبدؤون في تجربة أي تمرينة كما كانت , ضنا منهم أنهم سيتمكنون من تضخيم عضلة الكتف , و لكن المشكل هو أن العديد يتعرض للاصابة لهدا السبب , لدى قمنا بترتيب جميع تمارين الأكتاف حسب المستويات المختلفة للمتدربين.
تمارين الكتف بالصور للمبتدئين :
ان كنت مبتدئ و لم تمر عليك أكتر من شهرين فلا ننصحك بتجربة الأوزان الحرة كالدمبل أو البار , لأن جسمك في هته المرحلة سيكون في حاجة أكبر لتقوية المفاصل و الأربطة , لدى تعتبر تمارين الأجهزة أفضل التمارين التي ننصحك بها و حتى ان رغبت في استعمال الأوزان الحرة تجنب استعمال الأوزان التقيلة, و بدلا من دلك يمكنك اختيار 3 من هته التمارين التالية.
تمارين الكتف الأمامي للمبتدئين:
 |
| تمارين الكتف بالصور للمبتدئين |
 |
| تمارين الكتف بالصور للمبتدئين |
 |
| تمارين الكتف بالصور للمبتدئين |
تمارين الكتف الجانبي للمبتدئين:
 |
| تمارين الكتف بالصور للمبتدئين |
 |
| تمارين الكتف بالصور للمبتدئين |
تمارين الكتف الخلفي للمبتدئين:
 |
| تمارين الكتف بالصور للمبتدئين |
اليك قائمة بها 9 من أقوى تمارين الكتف للحصول على ضخامة عضلية, و استهداف جميع أجزاء العضلة بالترتيب , و يمكنك اختيار تمرين أو تمرينين لكل جزء من عضلة الكتف و الاعتماد عليه في برنامجك التدريبي.
تمارين الكتف الأمامي للمتقدمين :
 |
| تمرين كتف ضخامه بالصور |
 |
| تمرين كتف ضخامه بالصور |
تمارين الكتف الجانبي للمتقدمين :
 |
| تمرين كتف ضخامه بالصور |
 |
| تمرين كتف ضخامه بالصور |
 |
| تمرين كتف ضخامه بالصور |
الكتف الخلفي للمتقدمين:
 |
| تمرين كتف ضخامه بالصور |
 |
| تمرين كتف ضخامه بالصور |
 |
| تمرين كتف ضخامه بالصور |
جدول تمارين الكتف:
 |
| جدول تمارين الكتف |
نصائح لتجنب الاصابة :
من المهم جدا أن تنتبه لعدة نقاط قبل أن تبدئ في أداء أي تمرينة تراها على النت , وهدا حتى لاتتعرض لاصابة على مستوى الكتف.
- قبل البدئ قم بالكارديو و تمارين الاحماء.
- تأكد جيدا أنك تتدرب بتمرين مناسب لمستواك.
- لا تزيد الوزن المستعمل ان كنت غير قادرا على أداء التمريان بشكل صحيح.
